¿Cómo subir la autoestima?

October 13, 2017

 

Intuitivamente todos sabemos que el primer paso en el hallazgo de la armoníainterna y de una vida más feliz es el trabajo con la autoestima y  autoacepatción. En este artículo les  brindo  3  ejercicios concretos  y eficaces  que ayudan a entender mejor a uno mismo y hacer el autoestima más estable  y  positivo. 

 

Ejercicio I. Ser compasivo con uno mismo

 

Las personas con baja autoestima suelen ser muy compasivos y  comprensivos con otras personas (al menos aparentemente), pero nunca con  uno mismo. El sentimiento de culpa y la insatisfacción constante, no solo no  ayudan a obtener la armonía interna sino también no nos dejan progresar:  gastamos demasiada energía en quejas y lamentos en vez de usarla para el  desarrollo. Nadie es perfecto. El hecho de equivocarnos no está mal ya que  cometiendo errores conocemos mejor el mundo y a nosotros mismos,  aprendemos que es lo que podemos hacer y que es lo que no, que es lo que  hace daño a otras personas y a nosotros mismos. Lo más importante de  cualquier experiencia es aprender de los errores y corregir nuestro  comportamiento.

 

Práctica:

 

En una hoja escribe mínimo 10 oraciones que empiecen con “Me perdono  por....”. Enumera todo lo que te pone triste, te enoja o te hace sentir culpable. Toma tu tiempo y recuerda todas las cosas que te inquietan. Como ya se ha  mencionado, perdonándonos y aceptando nuestros errores, liberamos  muchísima energía que nos sirve para el desarrollo y crecimiento personal. 

 

Ejercicio II. 200 cosas que me gustan de mi

 

La autoestima de una mujer más que la de un hombre depende de lo que dicen otras personas. Cualquier crítica nos puede llevar al abismo de dudas, depresión y auto regaños. A parte de eso, por nuestra naturaleza nos concentramos más en lo que no nos gusta que en las cosas positivas. Las cosas buenas que tenemos las tomamos por sentado e ignoramos. Para tener un autoestima sano y estable necesitamos conocer tanto nuestras debilidades como nuestros lados fuertes.

 

Práctica:

 

Diariamente durante los próximos 21 (mejor que sean 42) días escribe mínimo 10 cosas  que te gustan de ti.  Puedes empezar  la frase con  “Lo que me  gusta de mi es....”. El  propósito es encontrar como mínimo 200  virtudes  que tienes, acostumbrar a tu cerebro a ver cosas positivas y así hacer tu autoestima un poco más estable y positivo. Es  importante hacer el ejercicio  TODOS LOS DÍAS sin falta. En caso de no escribir más de 2días empezamos a contar el 21 días de nuevo. 

 

 

Ejercicio III. Lo bueno es malo y lo malo es bueno

 

Lo que nos molesta en otras personas, son las cosas que rechazamos en uno mismo. Las frases tipo “odio cuando la gente”, “nunca hago ...”, “no podría  comportarme así”, “yo no soy así”, etc. son marcadores de no aceptación. La  comunicación con otras personas nos ayuda a encontrar nuestros caminos más rápido para el crecimiento personal,  nuestras “no aceptaciones”.  ¿Por qué  son los caminos de crecimiento personal?  Por que en cuanto más  íntegros somos,  más libertad interna tenemos.  Y sin la libertad interna  es  difícil desfrutar la vida al máximo.

 

Práctica:

 

Haz una lista de cosas que no aceptas en otras personas (puedes empezar con “detesto cuando la gente....”) y en ti mismo (“no me gusta cuando yo ...”). 

 

No aceptamos algunas características y cualidades nuestras por que no nos hacen sentirnos buenas personas. Pueden estar muy bien controlados o reprimidos, pero igual están presentes. No somos ni 100% “buenos” ni 100% “malos”, sino que a veces “buenos” y a veces “malos”. La carga emocional y las etiquetas de lo que es bueno o malo lo  ponemos nosotros mismos. 

Seguimos con la práctica:

 

Escoge una cualidad de tu lista de “no me gusta”. Escribe 3 argumentos de  por qué esa cualidad es mala. Después escribe 3 argumentos de por qué esa  cualidad o comportamiento puede ser bueno y positivo. Piensa ¿por qué uno puede desarrollar esa cualidad?, ¿qué circunstancias o experiencias de la vida pueden cultivar ese tipo de  comportamiento o características?  ¿En qué situaciones  es beneficioso comportarse de  esa manera  y  en  qué  situaciones no? Si esa característica no aceptas en otros, fíjate en  qué  situaciones actúas  de una manera parecida.  Si esa  cualidad  no  aceptas  en  ti, fíjate  para qué la usan otras personas y en qué situaciones. 

 

Ese análisis te va a ayudar a ver las cosas desde otro punto de vista y empezar el  proceso de aceptación e integración de tu ser. 

 

El trabajo de auto aceptación es todo un proceso. Mejorando nuestra  autoestima abarcamos muchos aspectos de nuestras vidas: las relaciones con nuestra pareja, padres,  compañeros de trabajo, con el dinero,  la  forma  de  pasar  nuestro tiempo libre, intereses, etc.  Los cambios drásticos  (sean para  bien o para mal) elevan el grado de estrés a un  nivel peligroso para  nuestro  bienestar emocional. A parte de eso, los resultados rápidos no suelen ser  duraderos. Por lo tanto es más eficaz ser perseverante e ir hacia la meta  con pasos pequeños pero seguros, conservando la firmeza de la decisión de  crecer y  mejorar.

 

"Querer ser otra persona es malgastar la persona que eres" - Marilyn Monroe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Compartir en Facebook
Please reload

Entradas destacadas
Entradas recientes

July 19, 2019

June 4, 2019

Please reload

Archivo
Please reload

Buscar por tags
Síguenos
  • Facebook Basic Square
  • Instagram Social Icon
  • Google+ Basic Square

© 2017-2020 Katya Yovich

  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon